Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 88 Wzrost: 193 Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy (wcześniej trening domatora 2 lata) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, większość popularnych maszyn jest Dieta: Jest, zwiększona zawartość białka i węglowodanów w diecie [...]
[...] czy wydolnościowy. Ciężko mi znaleźć coś "ciekawego" w robieniu pompek i planka w przerwie między serialem/filmem. Nie doczytałeś, że aktualnie chodzę na basen. A taki "trening" miałby być uzupełnieniem pomiędzy basenem. Dla zobrazowania sytuacji : Poniedziałek "BASEN", środa "TRENING", piątek "BASEN" . Ciekawiło mnie również jak taki [...]
Dzień 1/ Dzień treningowy 1 witam ponownie :) poniżej rozpisany jest mój pierwszy dzień w dzienniku treningowym, gdybym nie wypisał czegoś proszę mnie poprawić O 8 Rano pobudka Dieta: 8:30 -150g płatków owsianych + 3 jajka (około 200g) + trochę oliwy (jedna łyżeczka) do podsmażenia wszystko w formie jajecznicy -20 ml oliwy z oliwek 12:00 -ok. [...]
Trzeba podejść do tego rozsądnie i ułożyć taki plan, który będzie skuteczny, a nie będzie Ci zajmował godzin na siłownie. Jeśli masz 3 dni treningowe to możesz zrobić tak jak proponujesz czyli w poniedziałek i piątek zrobić treningi na siłowni, ale też bez przesady z objętością treningową, Opieraj się na kilku podstawowych ćwiczeniach siłowy jeśli [...]
okey szykuje się własnie na trening klatki i ramion. W ostatniej serii na klate pójdzie 95kg x 6 więc będzie już ciekawe... obniżyłem obciążenie na trcia (francuskie) po ostatnich ekscesach na siłowni :D. Będę za 2 godziny i wsio opisze pozdro
[...] wynika z nieumiejętności zagospodarowania dnia, albo z tego, ze chcecie zwrócic na siebie uwagę znajomych: "Tomek nie ma czasu bo ćwiczy na siłowni, chodzi jeszcze na treningi SW" ojej jaki ten Tomek ambitny ... Druga sprawa- jezeli dla wielu z was brak czasu wiąże się z niezaliczeniem jakiejś pustej panny, albo spijaniem piwa z [...]
wiesz, kiedyś znałem pewnego mega skoksowanego kolesia który spotykał się w taką głupiutką blondyneczką. i kiedyś na siłowni była rozmowa. - to może przyprowadź ją na trening? - no coś ty, jakby ona się odezwała to by połowa ludzi padła ze śmiechu - a co, nie ma niczego ciekawego do powiedzenia? - no właśnie ma... wiesz, to jest dziewczyna w [...]
[...] regionalnych w bjj i/lub judo (minimum 3), sylwetka/waga - nie przekroczyć 125kg, Metody: TS - kontynuacja 15-10-5 by Wodyn + dieta masowa, grappling - co najmniej 4 treningi w tygodniu, dieta - ilość ! ilość !! ilość !!! (w końcu przybrać ponad 15kg mając treningi niemal codziennie nie będzie łatwo) Pierwszy trening w niedziele MOC z [...]
[...] MAX ,poza tym 3-4 razy w tygodniu silke ukierunkowana na przyrost sily!} OK Czy dobrze rozlozone mam proporcje w makroskladnikach i ilosci w posilkach? Dodam jeszcze ze trening ten glowny(zespolowy )mam wieczorem albo 18 albo 20sta,a posilki spozywam co 3 godziny od 7rano! CZy jak spozyje posilek potrenigowy taki jak zalecaja artykuly na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No, wypróbuję kiedyś. BTW miałem przez ferie zrobić 110% na siłowni, a wczoraj kiepski trening + domówka z dużą ilością cheatów, dziś impreza osiemnastkowa (moja...) i pewnie kilka takich wypadów się jeszcze powtórzy. Ciężkie życie juniora %-)
Wczorajszy trening plecy/barki martwe: 60/10 80/8 100/6 120/4 140/4 160/3 180/3 przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4*12/10/10/10 przyciaganie drazka do klatki /dolny/ 4*8/8/8/8 wyciskanie hantli: 25kg/15/15/15/15 unoszenia na bok w siadzie: 16kg/8/8/8 unoszenia w opadzie w siadzie: 16kg/10/10/10 Całyczas do przodu. Pięknie się [...]
Dzień 3 DT Dzisiaj był nowy trening... No więc było to totalnie na wariata }:-( bez obciążeń, bo obczajałam w ogóle technikę i to jak to wszystko wykonywać. Sztangę jaką miałam, nie wiem ile miała kg, ale do olimpijki nie podchodziłam nawet }:-( Poza tym przedobrzyłam z ilością ćwiczeń na resztę ciała i spędziłam na siłowni 2h, do tego był mega [...]
Dzień 47 (31.05) DT Powiem tak, nareszcie to jest trening na którym czuję, że robię dobrą robotę.8-) Na końcu jestem tak styrana, że aż miło! Pot się leje, a najgorsze jest to, że muszę po schodach chodzić na różne poziomy siłki i mam wrażenie że schody mają 100 stopni }:-( Dupa mnie teraz będzie permanentnie boleć 8-) ale to dobrze. Nagrałam [...]
[...] chuda @@-) spotkałam jeszcze byłą żonę taty i chyba z godzinę z nią rozmawiałam. AMiU, też bym chciała książkę z Lidla ale na razie mam tylko jedną naklejkę. Haha. Idę na trening. Po nim obiad. Zostawiam coś dla Alhambry :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa233aaf18c44e4ab15c8f6f73d7e0ca.jpg Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-03-21 [...]
[...] problemy z podciąganiem a teraz kipingiem 20 podciągnięć na raz nie sprawa problemu. Jeśli chodzi o Crossit to jest rewelacja pod sporty walki polecam każdemu. Dzisiejszy trening to 5 tabat 1. Bieg bokserski/ pajacyki z wyrzutem rąk do przodu w rękach trzymajac po 2,5 kg 2.Thruster i wykroki z ciężarem 10 kg 3 Bieg tajski/ pompki z oderwaniem [...]
Z racji takiej że czerwiec i pierwsze dwa tygodnie lipca to zazwyczaj dla mnie okres odpoczynku to każdego dnia walczę ze sobą aby nie robić treningu na siłowni wczorajszy nawał pracy sprawił że mi się udało ;-). I pozostał tylko trening na na macie z moimi zawodnikami powtórzenie podstawowych sweepów z półgardy i cztery wwalki po 8 minut na [...]
[...] kręgosłupa na ten przykład. Ale mięcha Ci w ten sposób nie przybędzie. Plusem niewątpliwym jest to, że ze sportem miałeś dużo do czynienia i masz doświadczenie w temacie treningu. Słyszałem o metodach, że najpierw nabiera się ciala, stosując odpowiednia dietę, biorąc jakies grainery czy cóź, a dopiero potem rozpoczyna się cykle ćwiczeń. 2) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dla mnie ciotą jest ktoś, kto k***a po jednym treningu sztuk walki np. się uważa za wielkiego fajtera i już lecą profilowe z gardą na fejsbuku, koszulki mma4life itp., kto po jednym treningu na siłowni robi zdjęcia z napinką do lustra i wrzuca, żeby się pochwalić, ktoś kto ledwo zaczął ćwiczyć, a już wszędzie chodzi z torbą sportową nike, żeby [...]
Wiec tak. Jesli zaczynasz dopiero chodzic na silownie warto sie roztrenowac , zapoznac z ciezaram i przygotowac sie na pozniejsze ciezsze treningi. W tym celu masz w postach podwieszonych trening ACT,ktory jest juz gotowy i dokladnie opisany wiec przy dostepie do profesionalnej silowni nic zmieniac i kombinowac nie bedziesz musial. Jesli masz [...]
Karotene "Po pierwsze zwiększ masę"
